竞技宝测速站：五谷杂粮指的是哪些食物杂粮饭能够替代米饭天天吃吗

　　自古以来咱们幅员辽阔，地大物博的自然环境，加上合适的气候条件，成果农业的快速开展，谷物人均占有量挨近世界水平，这儿的谷统指五谷杂粮。可是，很多人五谷不分。五谷杂粮指的是哪些食物呢，你知道吗？

　　其实，在不同时期，不同区域，五谷所指代的粮食作物也不尽相同。依照近代的说法，五谷杂粮主要是指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类，现在人们为了便利回忆，把精米白面之外的粮食作物都称为五谷杂粮。

　　养分学以为，饮食考究膳食均衡，寻求食物的多样化，除了粮食、肉、鱼、生果等食物品类的多样化，还寻求品种的多样化，比方粮食类主食要吃小米、燕麦、高粱、玉米、荞麦等。五谷杂粮中含有丰厚的维生素B族、纤维素、碳水化合物等养分价值。

　　1. 膳食纤维含量高：在平等克重下，能供给更多的膳食纤维，改进肠道环境，整理肠胃，缓解便秘等问题；

　　2. 操控血糖：五谷杂粮相关于精米白面来说，需求细嚼慢咽，消化速度更慢，餐后血糖上升的速度会相对来说更慢一些。对糖分要求较高的人，挑选五谷杂粮能削减血糖上升危险；

　　3. 防备肥壮：五谷杂粮消化速度慢，腹感强，合适健身、瘦身需求的人群，能够协助操控膳食能量，弥补维生素、矿物质。

　　五谷杂粮的养分与成效这么多，能不能天天吃，杂粮饭能够替代米饭天天吃吗？五谷杂粮尽管含有丰厚的膳食纤维，能促进肠胃活动，避免便秘。可是不容易消化，假如替代主食餐餐顿顿吃，会添加肠胃担负，导致消化不良、腹胀等问题。所以一般来说，杂粮和精米白面合理分配，混合或轮番吃，每一位成人每天杂粮摄入50~150g左右即可，完成养分互补，协助人体取得更好的养分来历。尤其是孕妈妈们关于主食的需求不仅仅要满意日常膳食养分的摄入，还要满意胎儿成长发育所需求的养分。所以，在杂粮的挑选上，需求依据本身的状况，有所偏重，做到“精准养分”。

　　多谷新语凭仗职业堆集的经历，不断创新产品配方，应用技术，研宣布专为孕妈妈量身定制的“5+1亚麻籽混合杂粮”，旨在为孕妈妈供给多元化的膳食养分解决方案。

　　α-亚麻酸是孕妈妈养分金三角之一，能在体内代谢生成DHA（脑黄金）、EPA（血管的清道夫），对大脑神经细胞分裂、增殖、神经传导、杰出成长和发育起着极为重要作用，是大脑构成和智力开发必需物质。关于孕妈妈来说，α-亚麻酸十分必要。多谷新语“5+1亚麻籽混合杂粮”每100g含1.5gα-亚麻酸，12.6g膳食纤维，可满意孕妈妈每日所需的α-亚麻酸以及50%膳食纤维。当然，除了杂粮米饭的摄入，还要记住调配蔬菜、生果、肉蛋等食物，才干真实完成养分均衡。回来搜狐，检查更多