竞技宝测速站：学生餐宜在主食中调配五谷杂粮

　　长沙晚报讯（全媒体记者 杨蔚然）记者从刚刚举办的2019年湖南省全民养分周暨“学生养分日”现场主题宣扬活动中了解到，当时，我省蔬菜、生果、奶制品人均摄入量低于国家膳食规范，而油脂、盐、饮料人均摄入量高于该规范，全省成人居民超重率达31.3%；中小学生超重肥壮发生率逐年升高，2017年到达14.4%。一起，8.4%的学生呈现消瘦问题，3.9%的学生成长缓慢，养分不均衡现象杰出。

　　高考、中考在即，学生的饮食有哪些考究？湖南省疾控中心应急办主任、主任医师，湖南省养分学会健康教育专委会副主任委员、我国养分学会注册养分师刘富足主张，考前饮食掌握三原则：掌握食品安全，防止饮食不妥引起身体不适；坚持思维能力，让大脑确保高效率地作业；确保夜间睡觉杰出，第二天精力充沛。

　　首要，要注意饮食卫生，防止食物中毒。每年有不少学生由于腹泻之类的“小毛病”影响考试发挥。主张爸爸妈妈亲身选购食物，为孩子制造三餐，尽量不带孩子外出吃“大餐”，特别要防止吃凉菜和豆制品，以防饮食不干净。假如孩子消化欠好，胃动力差，不要吃太甜、太咸及影响、煎炸食物。凡有或许发生过敏的食物，或或许引起胃肠不适的食物都应慎吃。

　　其次，可多吸取能够安稳血糖、B族维生素含量高的食物。在主食中宜调配一些五谷杂粮，再吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，做到均衡饮食，让大脑有继续安稳的能量供给，餐后精力更足。

　　此外，为确保高效的温习和杰出睡觉，晚餐吃七多半饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不宜过多。假如需求学习到很晚，21时左右能够弥补少数易消化的食物。