竞技宝测速网址：医聊 秒懂饮食：为什么引荐主食以谷类为主？

  谷类不只赋有丰厚的碳水化合物,也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来历。与精制米面比较，全谷物和杂豆可提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对下降肥壮、2型糖尿病、心血管疾病、肿瘤等膳食相关疾病的产生危险具有极端严重效果。

  依据最新发布的《我国心血管健康与疾病陈述2022》显现，全谷物摄入缺乏是缺血性心脏病的第一大膳食危险要素。而缺血性心脏病是心血管疾病逝世的首要原因。

  全谷物有哪些？如小米、玉米、高粱、燕麦、大麦、黑麦、黑米、糙米、荞麦、薏米等，比方做米饭时用3份大米加1份全谷物（燕麦、糙米、黑米等）。最终，提示下我们，吃全谷物也要留意多样化，各种杂粮记住轮换着吃。